2007.11.11の記録 67.8kg

「いつまでもデブと思うなよ」を読んで、とにかく食べたものを記録することにしました

この本にある「助走期間」はダイエットなんて気にしなくて良いから

最初はとにかくどんなものを食べたか残らず細かく記録することを提唱しています

まず記録することから始めるので「レコーディングダイエット」と著者は呼んでいるのです

８：１４　みかん１個

これがうわさの！三ケ日小粒みかん5kg

ちなみに、またこのみかんを注文しちゃいました

次は１１月下旬に届く予定です

朝食　９：２１

ポテトグラタン

自家製のレタスとほうれん草のサラダ（ゴマドレッシング）

収穫中の娘

バターたっぷりのトースト

毎朝トースト一枚だけ食べることが多いのですが、

バターをたっぷり塗ってしまいます

ミルクティー

アロエヨーグルト１／２（嫁さんとはんぶんこ）

ちなみに１個115kcal

ちょっと油分が多すぎますね．．．

昼飯　１３：３０　in そば処 蕎山

温かい汁の鴨蕎麦、１枚蕎麦を追加して頂きました

蕎麦は329kcalなんで、２枚で

そばぜんざいを１口だけ食べました

とても美味しかったのですが、

いっぱい食べたら元の木阿弥ですからね

そば処 蕎山 （そば / 守谷）
★★★★★ 4.5

14:50

ジョイフル本田でお買い物途中

子供達が間食するのを一口齧る

おにぎりも鯛焼きも美味しかったです

今までだったら、ここで僕の分も買って食べているので

１口だけで我慢している分だけ偉いぞ、俺（笑

夕食　１８：３０

ご飯

嫁さん手製のハンバーグ

ポン酢と大根おろしで食べました

サラダ

この量を一人で食べた訳ではありませんよ！

付け合せのニンジンのグラッセを一切れ

キムチをちょっと摘む

夕食後、リンゴひと切れを食べました

適当に食べたもののカロリーをイートスマートから見つけ出し計算してみました

http://www.eatsmart.jp/

種別	品目	カロリー	数量	合計
朝食	みかん	37	1	37
朝食	サラダ	100	1	100
朝食	バタートースト	233	1	233
朝食	アロエヨーグルト	115	0.5	57.5
朝食	ミルクティー	49	1.5	73.5
朝食	ポテトグラタン	316	0.5	158
昼食	蕎麦	329	2	658
夕食	ごはん	252	1	252
夕食	ハンバーグ	339	1	339
夕食	サラダ	100	1	100
				2,008

ちょっと適当ですが、2000kcal以上は摂取したようです

http://muuum.com/calorie/1224.htmlによると、

４０代成人男性、あまり運動をしない人は2,150kcalぐらいが妥当な摂取量のようですので、結構食べたつもりでしたが、まあまあの範囲かな？

でも、カロリーの計算できない一口食いを減らすのも必要かも知れません

ちなみに今日の体重は６７．８ｋｇでした

昨日と違って夕食後の測定ですが６８ｋｇ以下に抑えられています♪

１ｋｇのウォーキング用のダンベルを振り回しながら、骨盤ステッパーを２００回踏むのを３セットやりました

最近はステッパーを踏むペースを上げているので、２００回踏んだ後は息が切れます

美整体　骨盤ステッパー0928店舗限定

リズミファイター 1kg